steensbech

Træningsdagbog: Ironman Rødekro 1992 

Jeg ville ikke køre Ironman to år i træk, så i 1991 forsøgte jeg at gøre mig på almindelige små, korte triathlons. Det gik egentligt også udmærket indtil jeg styrtede på sølvdistancen på Hillerød Triahlon: En kantsten greb fat i forhjulet og væltede mig i badebukser og regnvejr ud på vejen med 42 km/t. Nogle grimme sår på det meste af venstresiden blev renset med stålbørste på skadestuen, hvor de også klippede enkelte forvildede muskelfibre af. Jeg blødte stadig halvanden måned senere til Berlin Marathon, hvor jeg løb 3:26 t.
Jeg havde dog ikke mistet lysten til at køre ironman - navnligt ikke da Peter Rasmussen havde kørt i Almere, 1991, og slået min rekord, da han kørte
11:42,08 t., med den flotte serie 1:15,48 / 6:29,27 / 3:56,51 t.
Faktisk var jeg topmotiveret, og kørte et superkoncentreret, ganske agressivt løb, hvor jeg slog Peters tid med 14 minutter.
Sådan her tog mit træningsår sig ud i tal:

Januar 1992

Uge Dato Svøm Cykel Løb Kommentarer:
   1      14 km  Første tur i 1½ måned
   2        
   3        
   4        
   5      16 km  1:28 t
   6        
   7        
   8        
   9        
   10        
   11      10 km  58 min
   12        
   13        
   14      7 km  
   15        
   16        
   17      6 km  27 min. Mudder
   18        
   19        
   20        
   21        
   22        
   23        
   24        
   25        
   26        
   27      10 km  
   28        9 km  Langsomt i smattet skov
   29        
   30        
   31        

 

Februar 1992

Uge Dato Svøm Cykel Løb Kommentarer:
  1        
  2        
  3        
  4        
  5        
  6    10 km    Fitness vægttræning
  7        
  8    10 km    Fitness
  9      10 km  55 min (inkl. Coopers test)
  10    10 km    Fitness
  11        
  12    10 km    Fitness
  13        
  14      12 km  God fart. Vægttræning har ændret løbet. Fedt!
  15        
  16      6 km  Vandt Hellas-løbet .6 km. 24:15 min.
  17        Fitness
  18      17 km  1:28 t
  19        Fitness
  20        
  21      14 km  1:04 t Pandrup-Fårup Sommerland retur
  22        
  23      11 km  59 min. Storm-modvind.
  24        
  25      7 km  Jog efter Lou Reed koncert
  26        
  27      9 km  
  28        
  29      15 km  1:20 t

 

Marts 1992

Uge Dato Svøm Cykel Løb Kommentarer:
  1    25 km  7 km  
  2    10 km    Fitness
  3      15 km  1:15 t.
  4        
  5      15 km  1:14 t.
  6        
  7    50+ km  11 km  med Hellas
  8    50+ km  15 km  1:07,50 t. (kl. 23.00)
  9        
  10      10 km  Skovhygge
  11        Ondt i ryggen
  12        
  13        
  14        
  15      6 km  Hellasløb 6km 24:07 min. Nr. 3
  16        
  17      17 km  Skov/temposkift. Start på Ginozin 
  18      15 km  1:11,20 t Kattinge-ruten.
  19        
  20      6 km  Fartleg/koordination/50m intervaller
  21      15 km  1:04,04 t
  22        
  23      10 km   43:20 t
  24        
  25      21,1 km  Halvmarathon 1:31,43 t 
  26        
  27      10 km  Skovjog 1 t.
  28        
  29      21,1 km  Halvmarathon-jog 1:49,36 t
  30        
  31      10 km  Skovjog 1 t.
 


April 1992

Uge Dato Svøm Cykel Løb Kommentarer:
  1        
  2      11 km  1 t.
  3        
  4        
  5      10 km  41:54 min.
  6        
  7        Småsyg
  8        
  9        
  10        
  11        
  12      42,195 km  London Marathon 3:15:44 PR
  13        
  14        
  15        
  16        
  17        
  18        
  19      9 km  Skovjog
  20        
  21        
  22        
  23      6 km   jog
  24        
  25      5 km   jog
  26      10 km  39:48 min
  27        
  28      10 km 10x1000 meter intervaller, pause 3 min.:
3:21/ 3:34/ 3:43/ 3:42/ 3:45/ 3:51/ 3:41/ 3:37/ 3:48/ 3:33
  29      
  30        

 

Maj 1992

Uge Dato Svøm Cykel Løb Kommentarer:
  1        
  2      10 km  City 2-løbet 38:52 min. PR
  3        
  4        
  5      10 km  10x1000 meter intervaller. Pause 3 min.:
 3:26/ 3:51/ 3:48/ 3:53/ 4:03/ 3:58/ 4:00/ 4:01/ 4:01/ 4:.00 
  6      
  7        
  8        
  9      21,1 km  Toms Halvmarathon 1:25:54 t. (4:04 min/km) PR
  10        
  11        
  12    24 km    Stille og roligt, tilvænning.
  13    66 km    
  14    45 km    (30,5 km/t)
  15    66 km    
  16        
  17        Fodbold i Fælledparken: Helt smadret bagefter!
  18    73 km    Fjorden rundt. Stille og roligt.
  19        
  20    20 km  9 km  
  21        
  22    70 km    (30,8 km/t)
  23    18 km    
  24    82 km  12 km  
  25    74 km    
  26        
  27    76 km  9 km  
  28        
  29      15 km  1:21 t.
  30        
  31    74 km  15 km  Cykel: 2:27 t. Løb: 1:07,18 t.

 

Juni 1992

Uge Dato Svøm Cykel Løb Kommentarer:
  1  1000 m  70 km    
  2  1050 m  75 km    
  3      6 km  Jog uoplagt
  4    70 km  9 km  
  5    30 km    
  6    32 km    
  7    30 km  11 km  
  8        
  9    15 km    Test: 25:14 min. (36,5 km/t)
  10      5 km  Test: 18:27 min. Marathon stafet
  11    70 km    Fjorden Rundt 2:08:10 t. (32,7 km/t) Fedt!
  12    31 km    2xKattinge (35,2 km/t)
  13        
  14    46 km    med Roskilde Tri 1:17:47 min (34,7 km/t)
  15        
  16      8 km  
  17    108 km    4 timer
  18      15 km  
  19    115 km  8 km  C: 3:55 timer
  20        
  21    75 km    med Stritt
  22        
  23        
  24        
  25        
  26        
  27        
  28        
  29    81 km    3:08 t.
  30    70 km    Fjorden Rundt 2:24 t. (29,2 km/t)

 

Juli 1992

Uge Dato Svøm Cykel Løb Kommentarer:
  1      15 km  1:20 t.
  2    124 km    Smadrede to Roval-hjul på kantsten
  3        
  4    80 km    
  5    76 km    
  6  2000 m*    15 km  Skrænten rundt om Ringøen. 42 min.
  7  2000 m*      Ringøen 39 min.
  8      15 km  
  9    157 km    5:36 t. (28,0 km/t) Hundestedfærgen.
  10  2000 m*    13 km  Svøm: Ringøen 37:30 min. Løb: 1:00 t.
  11  2000 m*  70 km    C: 30,0 km/t.
  12  2000 m*  28 km  15 km  
  13    70 km    Frem og tilbage til TV-byen hele ugen
  14    70 km    
  15    70 km    
  16  2000 m*  70 km  8 km  Ringøen 37:45 min.
  17    70 km    
  18  2000 m*      
  19    70 km  12,5 km  Hellasløb 51:50 min.
  20    64 km  11 km  C: Århus-Skanderborg retur. (30,0 km/t)
  21    78 km    Århus-Silkeborg retur.
  22  1500 m    8 km  Århus Svømmestadion.
  23        
  24        
  25      21,1 km  1:43,20 t.
  26  2000 m*  30 km    Ringøen 41:15 min.
  27  2000 m*    21,1 km  Løb: 1:38,37 t (4:40 min/km)
  28    70 km    
  29  2000 m*      Ringøen 44 min. Bølger.
  30  2000 m*  30 km  15 km  Svøm: 40 min. Løb: 1:10,06 t.
  31  2000 m*      

 

August 1992

Uge Dato Svøm Cykel Løb Kommentarer:
  1  2000 m*  45 km    Ringøen, havblik: 36:40 min. PR
  2  2000 m*  120 km  8 km  Cykel: 28,0 km/t.
  3        
  4    25 km    Restitution
  5        
  6    70 km    Cykling til Carsten i Juelsminde.
  7        
  8  3800 m*  180 km  42,195 km Rødekro Ironman 11:28:47 timer. Ny rekord!
S: 1:23,21 t. C: 5:58,20 t. L: 4:07,16 t.

 *) Åbentvands svømning.

Drucken